Новини та
Бібліотека-філія № 22 у рамках онлайн-проєкту #HELP_inform продовжує цикл публікацій, які допоможуть вам пережити тяжкий воєнний час. Сьогодні ми поговоримо про те, що відбувається з нами під час хронічного стресу і як себе захистити.
Роберт Сапольскі - всесвітньо відомий біолог, професор Стенфордського університету, нейробіолог, який вивчає поведінку та фізіологію тварин і людей.
Пару місяців тому він провів лекцію для українських психологів про фізіологію хронічного стресу.
Ось що відбувається з нашим тілом під час перебування в хронічному стресі :
- Зменшується гіпокамп, який відповідає за процеси навчання та запам'ятовування.
Тому якщо ви, або ваші діти почали тупіти в процесі навчання - з вами або з іншими все ок.
- Збільшення мигдалевидного тіла в мозку, яке відповідає за реакції страху та тривоги. Тобто, страхів та тривог стає більше, інколи, вони навіть нічим не обумовлені. Це такий фон, в якому просто починаємо жити.
Можна пам'ятати про це і простерігати за деякими тривогами як би зі сторони.
- Виснаження системи, яка регулює дофамін, і це приводить до депресії або депресивних епізодів.
Тобто, це теж закономірно, і не слід відкладати звернення до спеціаліста, якщо у вас проявляються ознаки депресії.
- Йде вплив на фронтальну кору головного мозку, що призводить до втрати самоконтролю та імпульсивної агресивної поведінки.
Тобто, якщо ви кидаєтеся на близьких, або близькі на вас, на превеликий жаль, але це закономірно.
- Вплив на фронтальну кору головного мозку, що призводить до зниження емпатії, та поділ людей на своїх та чужих.
Емоційне очерствіння - теж зустрічається зараз вже в великій кількості.
Що ж робити для зниження стресу:
1. Обов'язково вивільняти з себе негативні емоції (нити, плакати, кричати, жалітися), навіть якщо ви в повній безпеці, у вас всі живі, і домівки не постраждали.
Вам також боляче, і не треба знецінювати свій біль, або робити вигляд, що вам ок. Взагалі не ок. Саме через це зараз страшений попит на послуги психологів та психотерапевтів.
2. Повернути собі відчуття контролю та передбачуваності ситуації.
Актуальне планування дій хоч на найближчі 2 години. Самостійне прибирання в домі або приготування їжі.
3. Ці дії можуть вам дати відчуття, що життя налагоджується. Подумайте, чому ви вчитеся, та за що ви можете бути вдячними? Вдячність життєво необхідна!
І для нашого мозку також.
4. Соціальна підтримка. Дуже важливо мати хоч одну людину, з якою ви можете по душам спілкуватися, без відчуттів вини і сорому або страху осудження (інакше знову дорога в стрес).
Вимагати від себе більшого (що зараз робить страшено велика кількість людей) - це тільки ускладнить ситуацію, а не навпаки її покращить.
Бути чуттєвими та співчуваючими самі до себе, а потім і до інших - це дуже і дуже важливо.
Бережіть себе!
