Новини та
Щорічно 12 травня світ відзначає важливу подію – Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми. Саме про це публікація Бібліотеки-філії № 22 у рамках проєкту #HELP_inform з циклу заходів «Життя після війни. Психологічна підтримка військових та членів їхніх сімей».
Як відрізнити втому від перевтоми? Адже втома триває недовго, а перевтома викликає негативні порушення в організмі.
Основні клінічні ознаки синдрому хронічної втоми:
- раптове виникнення виснажливої слабкості;
- погіршення концентрації уваги й пам’яті;
- втома прогресує і не проходить після відпочинку;
- м’язові і суглобові болі;
- розлади сну та втома після сну, яка свідчить про відсутність регенеруючих властивостей сну.
Для того, щоб подолати втому, слід дотримуватися таких рекомендацій:
1 Побільше спати – до 8 годин на добу, і, бажано, щоб процес засинання розпочинався до 23 години.
2 Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться телевізійних новин або важких фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Краще – прогулянка на свіжому повітрі, приємне спілкування з близькими або читання.
3 Організувати правильний режим харчування, зазвичай триразовий, а ранок починати зі склянки теплої води.
4 Здійснювати регулярні фізичні навантаження: біг, плавання, катання на велосипеді. Це принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій.
5 Відмовитися від шкідливих звичок: куріння та алкоголь виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.
6 Змінювати види діяльності: від розумової до фізичної та навпаки.
7 Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.
8 Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.
9 Обрати собі хобі.
На сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому.
Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню. Бережіть себе і своїх близьких!
