Новини та
1 березня відзначається «Всесвітній день імунітету». Його було започатковано за ініціативою Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) у 2002 році. Мета цього дня – залучення широкої громадської уваги до проблем, пов’язаних з поширеністю різних імунних захворювань, а також зі збереженням та зміцненням імунітету в цілому.
У рамках проєкту #HELP_inform Бібліотека-філія № 22 пропонує вам інформацію про імунітет та кілька порад для зміцнення імунної системи.
Цифри і факти:
• Слово «імунітет» походить від латинського слова «immunitas» і означає – звільнення. Імунітет – здатність імунної системи зберігати цілісність і сталість внутрішнього середовища організму.
• Імунна система відповідає за два важливі процеси: заміну трансформованих або пошкоджених клітин різних органів тіла і захист від проникнення різного роду чужорідних агентів. Таким шляхом забезпечується протиінфекційний, протипухлинний захист і генетична стабільність організму.
• Тільки 10% людей можуть похвалитися потужним імунітетом, що захищає їх від переважної більшості захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Вони хворіють досить часто. У решти 80% людей сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу життя.
• 80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику.
Поради для зміцнення імунітету:
- Не куріть! Згідно з даними ВООЗ, близько 50% помирає від хвороб, спричинених тютюновим димом. Лише в Україні тютюн забирає життів на рік, а від наслідків пасивного куріння гине 13 тисяч українців.
- Регулярно вживайте овочі та фрукти. Це важливі джерела вітамінів та мінералів. Бажано з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів кожен день (400-600 грам).
- Більше рухайтеся. Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами.
- Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага та ожиріння — це глобальна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику різних хронічних захворювань. Вона також може погіршити перебіг COVID-19.
- Не вживайте алкоголь. Алкоголь уповільнює роботу центральної нервової системи. Це призводить до виснаження хімічних речовин у мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. У результаті ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу чи депресію.
- Достатньо спіть. Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи , психічного здоров’я.
- Уникайте стресів. В нинішнім умовах це майже неможливо – проте не забувайте про дрібниці, які покращують ваш настрій.
- Не забувайте про щеплення. Вакцинація найбільше допомагає імунізації . Вона стимулює імунну відповідь, необхідну для подолання інфекційного збудника або його токсинів.
Свій імунітет можна і потрібно підтримувати в хорошій формі. Будьте здорові!
